25 de fevereiro de 2014

Trabalho dos alunos do 4º B sobre a temática do sono

Composição coletiva – O sono –

O sono é um período de repouso no qual o nosso organismo descansa. Permite-nos relaxar os músculos e recuperar energias para que possamos cumprir as tarefas que nos são exigidas no dia a dia. É, portanto, através do sono que crescemos e fortalecemos a nossa saúde.
As crianças, os jovens e os adolescentes devem dormir entre nove a doze horas. Ter uma boa noite de sono é essencial para estar concentrado e ter sucesso escolar.
Nem sempre é fácil adormecer ou ter uma boa noite de sono. Existem inúmeras causas para que o sono seja perturbado, tais como:
1) Ruídos – diferentes barulhos (som de vento forte, trovoada, chuva...) prejudicam e assustam algumas pessoas o que faz com que elas não consigam dormir;
2) A morte de algum familiar ou amigo, a doença ou preocupações dos elementos queridos são motivos para que certas pessoas não consigam adormecer;
3) O receio de ocorrer algum acidente (natural ou provocado) faz com que o sono não seja tranquilo;
4) As preocupações e ansiedades com as obrigações escolares provocam nervosismo e não permitem uma noite relaxante;
5) A observação de filmes e reportagens violentas e que nos deixam mais sensíveis pode ser uma causa de perturbação do sono;
6) Algumas bebidas (alcoólicas e com cafeína) prejudicam o sono;
7) O medo de ser assaltado ou saber que alguma pessoa de mau caráter ou algum animal perigoso anda à solta, deixa-nos nervosos e inquietos;
8) O medo de saber que podemos ter pesadelos faz com que muitas pessoas queiram manter-se acordadas.

Algumas destas causas podem ter solução e é imprescindível encontrá-las. A seguir, enumerámos alguns conselhos para que possamos dormir tranquilamente:
a)  Apague todas as luzes que tiver no quarto;
b)  Mantenha uma rotina procurando deitar-se e acordar sempre no mesmo horário;
c)  Desligar todos os aparelhos elétronicos (televisão, rádio, jogos portáteis…);
d) Procurar distrair-se ou fazer algo que o relaxe, quando não tiver sono * (leia algo, ouça música suave…)
e)  Retire da mesa de cabeceira aparelhos (relógio, telemóvel…) que o perturbem;
f)  Procure fazer atividades que o deixem relaxado (desporto);
g)  Encontre roupa de cama adequada a cada estação do ano;
h)  Evite comidas pesadas e bebidas que perturbem o sono.
Por todos estes motivos, ter uma noite tranquila e dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem estar.
Caso não tenhamos uma boa noite de sono, podemos sentir-nos aborrecidos, desconcentrados, cansados, com pouca paciência e sem energia. Tudo isso influencia o sucesso escolar, a saúde e o desenvolvimento de cada um.

06 de fevereiro de 2014
4º Ano, Turma A

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